Czy można samemu poradzić sobie z lękiem bez terapeuty?

Przy łagodnym, sytuacyjnym lęku techniki samopomocowe (oddech, uziemienie, relaksacja, ekspozycja stopniowa) często wystarczają. Przy nasilonym lub długotrwałym lęku same techniki zwykle nie usuwają przyczyny.

Sygnałem, że potrzebny jest specjalista, jest utrzymywanie się lęku mimo regularnego stosowania technik przez kilka tygodni, rosnący zakres unikanych sytuacji lub nawracające napady paniki. Wtedy pierwszym krokiem jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, a przy myślach samobójczych — pilny kontakt z psychiatrą lub numerem kryzysowym 116 123 albo 112.