Jak często ćwiczyć relaksację Jacobsona?
- #relaksacja Jacobsona
- #techniki relaksacyjne
Relaksację Jacobsona najlepiej ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu, sesjami po 10–20 minut — jednorazowe użycie w kryzysie daje słabszy efekt niż systematyczna praktyka.
Metoda polega na naprzemiennym napinaniu (5–10 sekund) i rozluźnianiu (15–20 sekund) kolejnych grup mięśni, od stóp po twarz. Regularna praktyka uczy rozpoznawać różnicę między napięciem a rozluźnieniem i obniża ogólny poziom napięcia lękowego, a nie tylko doraźny epizod.