Co to jest restrykcja snu w CBT-I?
- #cbt-i
- #bezsennosc
Restrykcja snu to jedna z technik CBT-I polegająca na ograniczeniu czasu spędzanego w łóżku wyłącznie do realnego czasu snu, nawet jeśli oznacza to skrócenie nocy. Dzięki temu wzrasta naturalna potrzeba snu, co ułatwia zasypianie.
Czas w łóżku wydłuża się stopniowo, w miarę poprawy jakości snu, pod nadzorem terapeuty prowadzącego CBT-I — samodzielne, agresywne skracanie snu bez kontroli może być męczące i nie jest zalecane bez wsparcia specjalisty.