Czy niebieskie światło z ekranu naprawdę utrudnia zasypianie?

Tak, ale efekt jest mniejszy, niż sugeruje popularny przekaz — przeglądy badań wskazują na opóźnienie zaśnięcia rzędu ok. 9 minut. Niebieskie światło z ekranu może hamować wydzielanie melatoniny, ale w znacznie mniejszym stopniu niż światło dzienne.

Większy wpływ na trudność zaśnięcia mają zwykle treści oglądane wieczorem — media społecznościowe, stresujące wiadomości, angażujące gry — a nie samo widmo światła. Mimo to warto ograniczyć ekrany na godzinę-dwie przed snem jako element higieny snu.