Co robić, gdy nie mogę zasnąć w nocy?

Jeśli po ok. 20 minutach leżenia w łóżku sen nie przychodzi, wstań z łóżka, wyjdź do innego pomieszczenia i zajmij się czymś spokojnym bez ekranu (np. czytaniem na papierze). Wróć do łóżka dopiero, gdy poczujesz senność.

To technika kontroli bodźców stosowana w terapii CBT-I — jej celem jest wzmocnienie skojarzenia łóżka ze snem, a nie z czuwaniem i frustracją. Konsekwentne stosowanie tej zasady każdej nocy przynosi efekty po kilku tygodniach.